女性產(chǎn)后必修課：盆底肌修復(fù)運動操這樣做

女性在懷孕和生產(chǎn)的女性時候，都會對盆底肌肉造成不同程度的產(chǎn)后操樣損傷，所以產(chǎn)后都有必要做盆底肌修復(fù)，必修通過一些儀器或者修復(fù)操來幫助肌肉群恢復(fù)彈性，課盆產(chǎn)婦一定要抓住修復(fù)的底肌最佳時期，做適當(dāng)?shù)男迯?fù)處理，避免以后出現(xiàn)下垂現(xiàn)象。運動

不同產(chǎn)婦盆底肌損傷程度不同

什么是女性盆底肌修復(fù)

盆底肌通俗來講就是女性骨盆底部的肌肉群，主要是產(chǎn)后操樣由肌肉、韌帶以及一些神經(jīng)組織構(gòu)成，必修其中結(jié)締組織最容易受到損傷，課盆女性在懷孕以及生產(chǎn)的底肌時候都會不可避免的造成傷害，所以產(chǎn)后需要通過一些方法來修復(fù)盆底肌。修復(fù)

盆地肌群修復(fù)最好在產(chǎn)后42天到一年以內(nèi)

臨床建議盆底肌修復(fù)的運動最佳時間是在產(chǎn)后42天到一年的這個時間段內(nèi)，錯過這個時間，女性那么修復(fù)起來就會變得很困難，從以往的經(jīng)驗來看，一些產(chǎn)婦由于沒有重視盆底肌修復(fù)問題，在很長一段時間段內(nèi)都會出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象。

所以盆底肌修復(fù)是非常有必要做的，肌群損傷不僅會導(dǎo)致漏尿情況，還會對以后性生活產(chǎn)生影響，使得同房沒有快感，嚴(yán)重的情況還會導(dǎo)致子宮脫垂或者尿失禁等。

家用盆底肌修復(fù)儀器

市面上已經(jīng)由很多盆底肌修復(fù)儀品牌，根據(jù)女性盆地特定治療原理大同小異，女性可以前往正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，也可以買一臺家用的修復(fù)儀，自己在家隨時隨地都可以用，相因網(wǎng)為大家推薦5款性價比較高的儀器，各位可以直接選擇。

盆底肌修復(fù)品牌	價格	說明
Kegel 8	1100左右	英國的進(jìn)口品牌，20種預(yù)設(shè)模式，3個自定義模式、有獨特的鏟型探頭
kegel n500	套裝價3680	多功能的修復(fù)儀，能有電刺激、生物反饋和盆底肌評估，23種電刺激模式
tenscare醫(yī)而維	1400左右	具有電刺激和生物反饋功能，有5種電刺激模式
麻麻康	980左右	有電刺激、生物反饋和盆底肌評估3個功能，13種電刺激模式
瀾渟	3280	具備電刺激、生物反饋和盆底肌評估3大功能，有4種模式

家用盆底肌修復(fù)儀的原理和醫(yī)院是一樣的，都是采用電刺激聯(lián)合生物反饋治療，不過醫(yī)院的大型設(shè)備更加專業(yè)一點，數(shù)據(jù)也更加細(xì)致，不過家用的比較方便，這個需要孕婦自行選擇哪種方式。

盆底肌修復(fù)方法

除了以上提到的儀器修復(fù)，產(chǎn)婦還可以在家里做一些修復(fù)操來進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者中醫(yī)療法也是非常有效的，當(dāng)讓如果是比較嚴(yán)重的盆底功能障礙，比如子宮脫垂，并且常規(guī)的物理治療方法效果不明顯，那么就需要采用手術(shù)的方式，下面相因網(wǎng)為大家介紹一套修復(fù)操，適合所有產(chǎn)后女性。

凱格爾鍛煉效果顯著

盆底肌修復(fù)操——凱格爾鍛煉

凱格爾鍛煉具體是指有意識地對肛提肌群進(jìn)行自主性收縮鍛煉，進(jìn)而增加尿道、陰道及肛門的阻力，對產(chǎn)后婦女盆底功能障礙性疾病的效果顯著。

• 1首先媽媽要找準(zhǔn)盆底肌的位置，并且提前排空膀胱；
• 2平躺下來，然后講手放在身側(cè)，調(diào)整呼吸至完全放松；
• 3集中注意力收緊盆底肌，其他部位的肌肉要保持放松，每次受緊不少于3s，然后放松，連續(xù)15-20分鐘，堅持2-3個月以上效果很明顯。