孕婦補(bǔ)鐵的食物第一名大揭秘，前十種類繁多天天不重樣
動(dòng)物肝臟是孕婦孕婦補(bǔ)鐵首選食物，如牛肝、補(bǔ)鐵雞肝、食多天豬肝等等，物第其中每100克牛肝中含有17.6毫克的揭秘鐵，是前種動(dòng)物補(bǔ)鐵食品中所含鐵量較高的一種，當(dāng)然除了動(dòng)物肝臟外，類繁瘦肉、重樣紫菜、孕婦豆腐、補(bǔ)鐵核桃、食多天南瓜子、物第桂圓、揭秘芝麻、前種黑豆、類繁黑木耳以及紅棗這十類食物也可以幫助孕婦攝入足夠的鐵質(zhì)。
豬肝有補(bǔ)鐵功效
孕婦補(bǔ)鐵的食物第一名孕期適量補(bǔ)鐵可預(yù)防因母體貧血而導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，其中動(dòng)物肝臟是孕婦補(bǔ)鐵的首選食物，有貧血情況的孕婦不妨每周喝兩次豬肝湯，以此來促進(jìn)紅細(xì)胞的生成。
貧血會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育受限
不過，孕婦要知道的是，雖然動(dòng)物肝臟中含有非常豐富的鐵，可以達(dá)到補(bǔ)鐵補(bǔ)血的效果，但是由于動(dòng)物內(nèi)臟中富含大量膽固醇，所以孕婦不可進(jìn)食過多，同時(shí)不建議膽固醇高的孕婦食用。
Tips:在懷孕期間除了吃補(bǔ)鐵的食物外，還要多吃富含維生素C的食物，如芹菜、菠菜、大白菜、檸檬、櫻桃等含有豐富維生素C的食物能夠增加鐵的吸收。
補(bǔ)鐵食物前十名孕婦補(bǔ)鐵可選擇的食物有很多，如南瓜子、桂圓、芝麻、紅棗、黑豆、黑木耳、瘦肉、紫菜、豆腐、核桃等等，無論是對(duì)成年人還是胎兒寶寶的發(fā)育都有很大好處，下面就給大家介紹這十種食物：
- 1南瓜子：南瓜子的鐵含量極為豐富，每100克南瓜子中含有8.8毫克的鐵質(zhì)，有利于緩解貧血癥狀；
- 2桂圓：桂圓是補(bǔ)血的好食物，富含鐵、鋅和維生素B群，適合于虛弱、低血壓以及貧血者食用；
- 3芝麻：芝麻富含鐵、鈣和不飽和脂肪酸，可以幫助孕婦補(bǔ)充體內(nèi)的鐵；
- 4紅棗：紅棗能夠預(yù)防和緩解缺鐵性貧血的發(fā)生，含有大量的鐵質(zhì)以及葉酸、維生素B2等元素，可以起到一定程度的補(bǔ)氣血作用；
- 5黑豆：黑豆含有豐富的鐵和維生素B群，經(jīng)常吃黑豆有很好的補(bǔ)鐵效果；
- 6黑木耳：100克黑木耳中含有8.6毫克的鐵質(zhì)，比肉類高10倍，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為“素中之葷”；
- 7瘦肉：瘦肉是孕婦補(bǔ)鐵的首選之一，包括紅肉，如牛羊肉、豬肉等等；
- 8紫菜：紫菜含有含有大量的鐵元素，在喝紫菜湯的時(shí)候適量的放些雞蛋，可以使鐵在人體快速吸收；
- 9豆腐：豆腐含有豐富的植物鐵，素有“植物肉”之美稱；
- 10核桃：每100克核桃中含有2毫克的鐵質(zhì)，在早期懷孕有貧血癥狀時(shí)，可以吃核桃來補(bǔ)充鐵質(zhì)。
綜上所述，孕婦補(bǔ)鐵可以從平時(shí)的飲食中攝取，但是孕婦需要根據(jù)自身的體質(zhì)和需要合理地進(jìn)行補(bǔ)鐵，補(bǔ)鐵過多反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。
牛奶和補(bǔ)鐵食物同食會(huì)影響鐵吸收
一般，女性在懷孕前一個(gè)月就可以開始補(bǔ)鐵，有助于孕婦的身體健康和胎兒成長(zhǎng)，不過要注意避免牛奶等含鈣食品和茶葉等含鞣酸食品與補(bǔ)鐵食物同時(shí)食用，否則會(huì)影響鐵吸收。
孕期補(bǔ)鐵方法為了預(yù)防孕期缺鐵性貧血，大多數(shù)女性會(huì)在懷孕的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素。常見的如服用富含鐵元素的蔬果，以及相關(guān)鐵劑和保健品等。那么，孕期補(bǔ)鐵方法究竟有哪些，下面一起來看看：
| 孕期補(bǔ)鐵 |
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需要注意的是，孕期補(bǔ)鐵的時(shí)間、含量、每天什么時(shí)候吃等均有講究，建議女性在詢問醫(yī)生后，根據(jù)自身實(shí)際情況補(bǔ)鐵。如果出現(xiàn)黑色大便或者其他癥狀的時(shí)候，可以咨詢下主治醫(yī)生，看是否異常。
